Как иметь плоский живот: правила питания и рациона

2023-12-07 // Московские Вести
Узнайте, какими продуктами заполнить ваш рацион, чтобы иметь плоский живот, и как правильно составлять свое меню.

Идеально плоский живот со всеми присущими ему кубиками можно заполучить не только в фитнес-клубе. Главное, соблюдать правильную диету, строящуюся на нескольких несложных правилах.

Это самая большая ошибка всех худеющих. Зачастую вы отказываетесь от калорийных, по вашему мнению, продуктов в пользу «диетических», при этом теряя огромное количество витаминов и микроэлементов, необходимых организму для нормальной работы пищеварительной системы. В это же время часто происходит приобретение пустых калорий, которые даже в небольших количествах способны отложится на талии, а также совершенно не утоляют голод.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, богатых белком, клетчаткой и мононенасыщенными жирными кислотами. Подобные продукты должны стать основой питания, и каждый прием пищи обязан строиться именно вокруг их потребления. К ним относятся яйца (богаты витамином В4), фрукты и ягоды красного цвета (имеют антиоксиданты, благотворно влияющие на работу обменных процессов, а также замедляющие старение), оливковое масло (ускоряет процесс сжигания калорий), фасоль и рис (улучшают работу пищеварительной системы), салаты, зелень, шпинат, брокколи, спаржа, капуста, перец (содержащаяся в них фолиевая кислота благотворно влияет на процесс обмена веществ), нежирные мясо и рыба (содержат белок, необходимый для роста мышц), специи (ускоряют метаболизм).

Главная особенность всех этих продуктов в их положительном влиянии на работу пищеварительной системы, а также в возможности подавления гена, ответственного за накопление жира в области талии и живота.

Что касается напитков, особое внимание следует обратить на зеленый чай. Он должен стать вашим любимым напитком и полностью вытеснить черный. Содержащиеся в нем антиоксиданты кахетины способствуют ускоренному сжиганию жира в области живота. Именно то, что нам и нужно. Если же будете добавлять в чай еще и специи, например, свежий имбирь или корицу, процесс похудения превратится еще и в детокс.

Жиры необходимы для вашего организма, но их количество действительно необходимо сократить, лучше, если они будут растительного происхождения. Также допускаются жиры, источником которых является рыба. Что касается углеводов, то сладкое и мучное должно быть полностью исключено из меню, а фрукты и зерновые могут потребляться в ограниченных количествах и лучше, если только в первую половину дня.

Важным моментом являются интервалы потребления пищи, которые должны быть короткими. В целом вы должны питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Это необходимо для ускоренного метаболизма, который играет важную роль в приобретении стройной фигуры и плоского живота.

Но помните, что похудение должно быть постепенным и безопасным для вашего организма. Максимально за день можно терять не больше 200 грамм собственного веса (за неделю — 1,5 килограмма). В противном случае у вас начнут наблюдаться нарушения функций организма, тошнота, головокружение, а ваше общее самочувствие будет на нуле.

Московские Вести
2025-02-10
Погода в Москве: снег и близкая к норме температура
Синоптики прогнозируют снег и стабильную температуру на следующей неделе в столице.
Московские Вести
2025-01-26
Пенсионерка вызвала скандал на борту самолета
Пожилая женщина разгуливала по салону и пугала пассажиров, отказавшись пристегнуться. Ее передали полиции по прибытии в Москву.
Московские Вести
2024-12-17
Командный турнир Москва против Санкт-Петербурга на чемпионате России по прыжкам
В Санкт-Петербурге пройдет командный турнир по прыжкам на чемпионате России. Участие примут спортсмены из Москвы и Санкт-Петербурга.
Московские Вести
2025-02-01
Коту-прапорщику Толику сошьют служебную форму
Московский кот-прапорщик получит личную форму после контрольных замеров.
Московские Вести
2024-12-20
Национальная премия "Вызов" вручена в Московском "Манеже"
Вручение Национальной премии "Вызов" в Московском "Манеже" за прорывные разработки в области будущих технологий.
Московские Вести
2025-02-13
Украина готова к переговорам с Россией
Министр обороны Украины заявил о готовности к мирным переговорам с Москвой.
Московские Вести
2025-01-29
"У края бездны": Правда о героях спецоперации
Премьера документального фильма о событиях спецоперации и её героях.
Московские Вести
2024-12-14
Церемония вручения премии "Золотой Граммофон"
В Москве прошла церемония вручения национальной музыкальной премии "Золотой Граммофон", где были награждены артисты из разных жанров.
Московские Вести
2025-01-23
Исследование: варианты жилья в регионах по цене однушки в Москве
Эксперты рассказали о доступных вариантах жилья в регионах России по цене однокомнатной квартиры в Москве.
Московские Вести
2025-01-04
Бербок против военных баз России в Сирии: Реакция Москвы
Глава МИД Германии заявила о необходимости убрать военные базы России из Сирии. Как ответила Москва?
Московские Вести
2024-12-23
Блогерка Ида Галич осуществила свою мечту
Ида Галич рассказала о продаже квартиры и машины в своем телеграм-канале, выразив большую радость и счастье.
Московские Вести
2025-02-04
Москва – футбольная столица России, считает Якубко
Экс-игрок «Динамо» объяснил, почему Москва остается центром российского футбола.
Московские Вести
2025-01-17
Австралийский политолог: Канберра демонизирует Москву
Австралийский политолог Лоу указал на попытки Канберры демонизировать Москву
Московские Вести
2025-02-07
Итоги работы военных следователей за 2024 год
Военные следователи СК России подвели итоги работы за год, включая рассмотрение дел и гуманитарные акции.
Московские Вести
2024-11-23
Победа "Краснодара" над "Спартаком" со счетом 4:3
В захватывающем матче "Краснодар" одержал победу над "Спартаком" со счетом 4:3.
Московские Вести
2025-01-07
Умер Вадим Мищук, известный бард и исполнитель
Вадим Мищук, известный бард и исполнитель, скончался на 69-м году жизни после борьбы с онкологическим заболеванием.
Московские Вести
2025-01-01
В Москве арестовали советника РАН Соловьева по делу о мошенничестве
В Москве был арестован советник Российской академии наук (РАН) Василий Соловьев по делу об особо крупном мошенничестве.
Московские Вести
2025-01-20
В Москве обнаружено тело убитой женщины в автомобиле
В Москве на западе города было найдено тело убитой женщины в старом автомобиле, арестован ее знакомый.
Московские Вести
2025-02-16
Женщина подожгла куртки в московском ТЦ
В Москве задержана женщина, устроившая поджог в торговом центре.
Московские Вести
2024-12-29
Самые популярные достопримечательности Москвы по данным сервиса Russpass
Сервис Russpass опубликовал список самых популярных новых достопримечательностей Москвы, включая кинопарк "Москино" и национальный центр "Россия".